Βασικές επιλογές
- Οι υπάλληλοι του Facebook θα λάβουν 1.000 $ για να αγοράσουν πιο υγιεινά εργαλεία γραφείου και να δουλέψουν στο σπίτι.
- Θα εκπλαγείτε πόσο εργονομικό ήταν το παλιό σας γραφείο.
- Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε έναν τόνο χρημάτων για να κάνετε το γραφείο σας στο σπίτι καλύτερα από ό, τι είναι.
Κανε τα μαθηματα σου
Στη δουλειά, μπορεί να συνηθίσετε να κάθεστε σε μια καρέκλα Aeron ή να απολαύσετε ένα καθιστικό / γραφείο. Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, πιθανότατα έχετε εργονομικά τοποθετημένη οθόνη σε θέση χωρίς λάμψη. Στο σπίτι, πιθανότατα μοιράζεστε το πολύ ψηλό τραπέζι κουζίνας με έναν συγκάτοικο ή έναν σύζυγο. Το καλύτερο που μπορεί να ελπίζει ένας ειδικός στην εργονομία είναι να στηρίξετε το MacBook σας σε μια στοίβα βιβλίων και να ξεσκονίσετε το παλιό πληκτρολόγιο και ποντίκι Bluetooth. «Η προ-COVID ρύθμιση που παρέχεται από το γραφείο ήταν πιθανώς πιο εργονομική από ό, τι συνειδητοποιήσατε», δήλωσε ο James Olander, ιδρυτής και σχεδιαστής του The Roost Stand. «Πολλοί / οι περισσότεροι εργοδότες εργάζονται με εργονομικούς για να διασφαλίσουν ότι τα σώματα των εργαζομένων τους (και η παραγωγή) δεν θα συντριβούν.» Το James ‘Roost Stand είναι μια εξαιρετικά ελαφριά, ανθεκτική, αναδιπλούμενη βάση φορητού υπολογιστή που έχει σχεδιαστεί για να βάζει την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε να μην χτυπάτε και να καταστρέφετε τον ώμο, το λαιμό και τα χέρια σας.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τους οικιακούς είναι η «έλλειψη συνειδητοποίησης για το πόσο κακή είναι η εγκατάσταση του σπιτιού σας», λέει. Το σώμα σας μπορεί να αντέξει σε κάποιο επίπεδο κακοποίησης για μερικούς μήνες, οπότε μπορεί να σας φαίνεται ότι όλα είναι εντάξει. Τελικά, όμως, η κακή εργονομία και πιθανώς σοβαρός τραυματισμός θα καλυφθούν. Προσαρμόστε τις οθόνες των υπαλλήλων στο επίπεδο των ματιών και τα πληκτρολόγια σε επίπεδη επιφάνεια 3-6 ίντσες υψηλότερα από την πόρπη της ζώνης σας. – Τζέιμς Όλαντερ, ιδρυτής και σχεδιαστής του The Roost Stand. Για τους περισσότερους από εμάς, η εργασία στο σπίτι θεωρήθηκε προσωρινή, ένα γρήγορο διάλειμμα πριν επιστρέψει στο γραφείο. Αυτό σήμαινε ότι λίγοι από εμάς είδαν την ανάγκη να πραγματοποιήσουν μια επένδυση σε έναν εργονομικό χώρο εργασίας στο σπίτι. Και με την απειλή ξαφνικής ανεργίας, λίγοι άνθρωποι είχαν τα μέσα ή τη θέληση να αγοράσουν μόνιμα γραφεία ή νέες οθόνες. Ο προϋπολογισμός των $ 1.000 του Facebook για εξοπλισμό οικιακού γραφείου αναγνωρίζει αυτό το πρόβλημα και αρκεί για να το επιλύσει. Υπάρχουν επίσης λιγότερο δαπανηροί τρόποι, εάν δεν παίρνετε ένα γλυκό επίδομα για να αναβαθμίσετε την εγκατάστασή σας.
Κάντε το σπίτι σας ασφαλέστερο
Πιθανότατα έχετε δει διαγράμματα της ιδανικής εργονομικής ρύθμισης για εργασία στον υπολογιστή: μια καρέκλα με κάθισμα ελαφρώς προς τα εμπρός και ύψος γραφείου που είναι αρκετά χαμηλό για να επιτρέπει γωνία 90˚ μεταξύ του αντιβραχίου και του άνω βραχίονα κατά την πληκτρολόγηση. Επίσης σημαντικό είναι το ύψος της οθόνης σας. Θα πρέπει να μπορείτε να το δείτε χωρίς να τονίσετε το λαιμό σας. Τα κακά νέα είναι ότι το τραπέζι της κουζίνας σας είναι πολύ ψηλό. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα γραφεία γραφείων είναι επίσης πολύ ψηλά, γι ‘αυτό πολλά από αυτά έχουν ένα δίσκο πληκτρολογίου προς τα κάτω. Δεν είναι εκεί μόνο για να διατηρούμε τα πράγματα τακτοποιημένα. «Γυμνό ελάχιστο: φτιάξτε τις οθόνες των υπαλλήλων στο επίπεδο των ματιών και τα πληκτρολόγια σε επίπεδη επιφάνεια 3-6 ίντσες υψηλότερα από την πόρπη της ζώνης σας», λέει ο James. «Επειδή θα είναι σε φορητούς υπολογιστές, πρέπει να διαχωρίσετε το πληκτρολόγιό τους από την οθόνη τους για να το επιτύχετε.» Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εξωτερική οθόνη ρυθμισμένη στο σωστό ύψος, η οποία σας επιτρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο και το trackpad του φορητού υπολογιστή σας, αν προτιμάτε. Ο άλλος τρόπος είναι να φτάσετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών και να χρησιμοποιήσετε ένα εξωτερικό ποντίκι και πληκτρολόγιο. Ενώ ο James προτείνει τη στάση του Roost (το έχω χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια και μπορώ να επιβεβαιώσω ότι είναι εξαιρετικό), έχει μια εξαιρετική επιλογή για τον προϋπολογισμό. «Το φτηνότερο είναι ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι Bluetooth της Anker από την Amazon, και ένα κουτί παπουτσιών κάτω από τον φορητό υπολογιστή σας για να φτάσετε στην οθόνη σας στο ύψος των ματιών». Εάν είστε πραγματικά κολλημένοι με μια φτηνή καρέκλα γραφείου, τότε υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την κατάσταση. Δείτε αυτό το υπέροχο βίντεο από το Wirecutter.
Καθίστε
Το να καθίσετε όλη την ημέρα δεν είναι καλό για εσάς και το να στέκεστε όλη την ημέρα δεν είναι απαραίτητα καλύτερο, αλλά δεν χρειάζεστε ένα φανταχτερό, ηλεκτρικό γραφείο για να σας κρατήσει. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας. Έχω ένα σκαμνί Ikea Frosta που μόλις έβαλα στο γραφείο. Βάζω ένα πληκτρολόγιο και ένα trackpad στην κορυφή και μετά προσθέτω το iPad μου σε ένα περίπτερο που το ανεβαίνει λίγο υψηλότερα. Δεν είναι τέλεια – η οθόνη είναι ακόμα πολύ χαμηλή – αλλά με βοηθά να αλλάξω θέση. Εάν το δοκιμάσετε, φροντίστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του Τζέιμς Όλαντερ σχετικά με τη διατήρηση της νέας «επιφάνειας εργασίας» λίγες ίντσες πάνω από την πόρπη της ζώνης σας. Και τέλος, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να σας σηκώνετε από το γραφείο κάθε 30 λεπτά, να τεντώνετε και να περπατάτε. Εάν ο εργοδότης σας σας δώσει 1.000 $, τότε ξέρετε πώς να το ξοδέψετε. Αλλά μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον εργασίας σας ασφαλές με τίποτα εκτός από κάποια συνειδητοποίηση και μερικές γρήγορες παραβιάσεις.