Σε αυτό το άρθρο
Η παραμονή σε φόρμα είναι μια ατελείωτη μάχη. Είτε έχετε θέσει έναν στόχο να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να μειώσετε μερικά κιλά, το Apple Watch μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο στην προσπάθειά σας να επιτύχετε αυτόν τον αόριστο στόχο φυσικής κατάστασης. Το Apple Watch διαθέτει πολλές δυνατότητες γυμναστικής και ακόμη περισσότερες διαθέσιμες μέσω εφαρμογών τρίτων. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε, να παραμείνετε σε φόρμα και να διασκεδάσετε στη διαδικασία.
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή του τρόπου με τον οποίο το Apple Watch μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης:
Ορίστε έναν στόχο
Το πρώτο βήμα στη χρήση του Apple Watch ως εργαλείου φυσικής κατάστασης είναι να θέσετε έναν στόχο. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με κάτι που γνωρίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε. Για παράδειγμα, κάνοντας 350 θερμίδες την ημέρα. Αν και φαίνεται ότι είναι χαμηλός αριθμός, το Apple Watch μετρά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε από την κίνηση, όχι συνολικά. Αυτό θέτει τον στόχο εκτός από άλλους ανιχνευτές φυσικής κατάστασης. Αυτές οι 350 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 10.000 βήματα την ημέρα για ένα άτομο μέσου μεγέθους. Έτσι, ενώ μπορεί να δείτε 350 θερμίδες ως μικρή ποσότητα, στην πραγματικότητα καίτε την ίδια ποσότητα με ένα άλλο άτομο που περπατά 10.000 βήματα με το Fitbit.
Τώρα προσαρμόστε τον στόχο
Μετά την πρώτη ολόκληρη εβδομάδα σας με το Apple Watch, θα λάβετε μια αναφορά που θα περιγράφει πόσο επιτυχημένη ήταν η επίτευξη αυτού του στόχου, καθώς και προτάσεις για μελλοντικούς στόχους. Εάν πετύχατε αυτόν τον στόχο 350 θερμίδων κάθε μέρα, τότε το Apple Watch μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε κάτι πιο φιλόδοξο. Ομοίως, εάν το 350 αποδειχθεί λίγο πολύ σκληρό, τότε το Apple Watch μπορεί να προτείνει κάτι λίγο χαμηλότερο για την επόμενη εβδομάδα. Κάθε μέρα θα μπορείτε να βλέπετε πόσο μακριά από τον στόχο σας βρίσκεστε μέσω των δαχτυλιδιών γυμναστικής στο πρόσωπο του Apple Watch. Διαπιστώσαμε ότι οι δακτύλιοι γυμναστικής μπορεί να είναι αρκετά ενθαρρυντικοί. Εάν η ημέρα εργασίας σας έχει τελειώσει και εξακολουθείτε να μην έχετε ξεπεράσει το μισό σημείο, γνωρίζετε ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε μια βόλτα. Ομοίως, εάν έχετε ήδη τελειώσει το κουδούνισμα με το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να προγραμματίζετε μια binge συνεδρία Netflix για το βράδυ χωρίς την ενοχή να χάσετε μια προπόνηση.
Ένα απαλό nudge
Εάν επιτυγχάνετε συνεχώς τους στόχους σας, τότε το Apple Watch θα σας ωθεί πάντα απαλά για να δοκιμάσετε λίγο πιο σκληρά. Χτυπήσατε εύκολα 500 θερμίδες την ημέρα όλη την εβδομάδα; Γιατί να μην δοκιμάσετε το 510 την επόμενη εβδομάδα; Οι αυξήσεις μπορεί να είναι μικρές, αλλά αν προσθέσετε μόνο 10 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κάθε εβδομάδα του έτους, θα κάψετε επιπλέον 500 12 μήνες αργότερα. Οι μικρές αυξήσεις μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά με την πάροδο του χρόνου, και αν φτάσετε σταδιακά σε αυτές, θα παρατηρήσετε μόλις τη διαφορά. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείς να πετύχεις έναν πιο δύσκολο στόχο νωρίτερα, και επειδή θα πετύχεις τους στόχους σου, δεν θα αποθαρρυνθείς από την αποτυχία να πετύχεις στόχους που μπορεί να ήταν πραγματικά πολύ φιλόδοξοι.
Μεταβείτε στην Ειδοποίηση «Stand Up» στο επόμενο επίπεδο
Ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό φυσικής κατάστασης του Apple Watch είναι η ειδοποίηση «stand up». Η ιδέα πίσω από το μήνυμα είναι να βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Αρκετοί από εμάς δουλεύουν στο γραφείο εργασίας που μας κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή τις περισσότερες μέρες. Η ειδοποίηση «stand up» σάς ενημερώνει πότε καθόσασταν για μια ώρα και σας προτείνει να σταθείτε για ένα λεπτό. Κάθε φορά που το Apple Watch σας προτείνει να σηκωθείτε, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να περπατήσετε – οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο να λάβετε, ας πούμε, 250 βήματα κάθε ώρα. Και πάλι, 250 βήματα την ώρα μπορεί να μοιάζουν με ένα μικρό ποσό, αλλά αν τον πολλαπλασιάσετε σε μια οκτώωρη εργάσιμη ημέρα, θα καταλήξετε με 2000 περισσότερα βήματα από ό, τι θα κάνατε αν μείνατε καθισμένοι στο γραφείο σας.
Χρησιμοποιήστε τη δυνατότητα προπόνησης
Ένα από τα πιο ισχυρά χαρακτηριστικά του Apple Watch είναι το εργαλείο προπόνησης. Όπως και οι ημερήσιοι στόχοι σας, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο προπόνησης για μια δεδομένη δραστηριότητα. Μπορείτε να δείτε σε πραγματικό χρόνο πόσες θερμίδες καίτε, βοηθώντας σας να κατανοήσετε τι κάνει μια «καλή» προπόνηση έναντι απλώς περιστασιακής. Ακόμα καλύτερα, όταν ξεκινάτε μια προπόνηση, μπορείτε να δείτε ποια είναι η ιστορία σας με τη συγκεκριμένη προπόνηση. Είναι υπέροχο για να βάλεις την προπόνησή σου σε προοπτική και όπως ακριβώς και με τους εβδομαδιαίους στόχους, είναι ένας εύκολος τρόπος να σταθείς σταδιακά στον εαυτό σου. Ήταν η τελευταία σας διαδρομή 3 μίλια; Γιατί να μην δοκιμάσετε 3,1 μίλια σήμερα; Είναι μια μικρή αύξηση, αλλά και πάλι, προσθέστε 0,1 κάθε λίγες μέρες και θα τρέχετε ένα επιπλέον μίλι σε χρόνο μηδέν. Εάν έχετε Apple Watch Series 2 έχετε επίσης την επιλογή να κολυμπήσετε με το ρολόι σας και να λάβετε τα ίδια οφέλη.
Λήψη ορισμένων εφαρμογών
Οι ενσωματωμένες εφαρμογές γυμναστικής στο Apple Watch είναι υπέροχες, αλλά υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός εφαρμογών τρίτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας σε ακόμη μεγαλύτερα ύψη.
Nike + Run Club
Με το Apple Watch Series 2, η Apple συνεργάστηκε με τη Nike σε μια εντελώς νέα έκδοση του ρολογιού με την επωνυμία Nike. Δεν χρειάζεται να διαθέτετε την έκδοση Nike + για να επωφεληθείτε από τις δυνατότητες της εφαρμογής. Με την εφαρμογή, μπορείτε να συνδεθείτε στην παγκόσμια κοινότητα της Nike, να καταγράψετε τις διαδρομές σας και να ανταγωνιστείτε με φίλους που χρησιμοποιούν επίσης την υπηρεσία.
Γιόγκα Fitstar
Εάν αγαπάτε τη γιόγκα αλλά μισείτε τα στούντιο γιόγκα, τότε η εφαρμογή Fitstar μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιλύσετε το πρόβλημα. Η εφαρμογή Fitter yoga θα σας δείξει πόζες απευθείας στον καρπό σας, για έναν οπτικό προπονητή που θα λειτουργεί παντού από το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας έως το σαλόνι σας. Η εφαρμογή παρέχει επίσης πληροφορίες, όπως πόσος χρόνος απομένει στη συνεδρία σας και σας επιτρέπει να παίξετε, να διακόψετε ή να μετακινηθείτε εμπρός και πίσω μέσα σε μια προπόνηση.
Waterminder
Εξίσου σημαντικό με το να παίρνετε λίγο καρδιο όλη την ημέρα είναι να πίνετε λίγο νερό. Η εφαρμογή Waterminder κάνει ακριβώς αυτό που ακούγεται: Παρακολουθεί την κατανάλωση νερού. Θα πρέπει να εισαγάγετε τα πάντα με το χέρι, κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό εάν ξεχάσετε, αλλά όταν θυμάστε, η εφαρμογή μπορεί να σας ενημερώσει εάν έχετε καταναλώσει αρκετό νερό για την ημέρα και σας προτείνει να πάρετε ένα επιπλέον ποτήρι εάν δεν έχουν ενυδατωθεί αρκετά.
CARROT Fit
Χρειάζεστε κίνητρο για να ασκηθείτε πρώτα; Όχι όλοι μας. Η εφαρμογή CARROT Fit σάς ωθεί να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρει 7λεπτες προπονήσεις που είναι ιδανικές για να ταιριάζουν μεταξύ των συσκέψεων στο γραφείο σας ή κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου διαλείμματος στην εκδήλωση Netflix.
Επτά
Το Seven είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άτομα που πρέπει να διατηρήσουν τις προπονήσεις τους γρήγορα. Η εφαρμογή εμφανίζει θέσεις σώματος για πράγματα όπως pushups και squats και σας καθοδηγεί είτε μέσω προπόνησης 7-, 14- είτε 21 λεπτών. Μπορεί να είναι υπέροχο όταν βρίσκεστε εν κινήσει, αλλά θέλετε να ασκηθείτε για λίγα λεπτά. Lark Health Χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση για την υγεία; Το Lark μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγη εικόνα για την υγεία σας, καθώς και προτάσεις για το πώς να το βελτιώσετε. Η εφαρμογή παρακολουθεί τι τρώτε, τις προπονήσεις σας, τον ύπνο και πολλά άλλα, και στη συνέχεια προσφέρει συμβουλές και κίνητρα για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε.