Σε αυτό το άρθρο
Τόνοι διαφορετικών συσκευών σάς βοηθούν να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Μεταξύ αυτών είναι οι ιχνηλάτες γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων αρκετών μοντέλων Fitbit. Το Sleep Stages, μια λειτουργία Fitbit, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ορισμένοι ιχνηλάτες Fitbit σας λένε όχι μόνο πόσο καιρό κοιμάστε, αλλά και τον τύπο του ύπνου που παίρνετε ενώ ήσαστε κάτω από τα σεντόνια. Είστε περίεργοι πώς λειτουργεί; Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή της δυνατότητας και πώς να κατανοήσετε τα διαφορετικά στάδια ύπνου που παρακολουθεί.
Ποια συσκευή χρειάζομαι;
Για να επωφεληθείτε από το Sleep Stages, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια συσκευή που το υποστηρίζει. Προς το παρόν, αυτό περιορίζεται στους ιχνηλάτες Fitbit που παρακολουθούν ήδη τον καρδιακό σας ρυθμό, συγκεκριμένα τα Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze και Fitbit Charge HR. Όλα αυτά είναι ιχνηλάτες που φοριούνται στον καρπό και πρέπει να τα διατηρείτε για όλη τη νύχτα από το κεφάλι μέχρι το κρεβάτι μέχρι να ξυπνήσετε το πρωί για να λειτουργήσει η λειτουργία.
Πώς ξέρει ο Fitbit ότι κοιμάμαι;
Εάν επρόκειτο να πάτε σε γιατρό για μια μελέτη ύπνου, τα στάδια του ύπνου σας θα μετρηθούν με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το οποίο δίνει προσοχή στην εγκεφαλική σας δραστηριότητα. Θα μπορούσατε επίσης να συνδεθείτε με άλλες μηχανές που παρακολουθούν τις μυϊκές σας κινήσεις. Αν και το Fitbit σας δεν είναι υποκατάστατο για να επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου, εντοπίζει μερικά από τα ίδια πράγματα παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό και την κίνησή σας ενώ κοιμάστε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις μετρήσεις, μπορείτε να κάνετε κάποιες εύλογες εικασίες. Για παράδειγμα, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει περίπου ο ίδιος και δεν κινείστε για μια ώρα, τότε οι πιθανότητες είναι καλές ότι κοιμάστε.
Πού να δείτε τις αναγνώσεις σας
Για να δείτε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα αναμονής, συνδεθείτε στην εφαρμογή Fitbit στη συσκευή σας iOS ή Android και συγχρονίστε το Fitbit. Η εφαρμογή που παρακολουθεί τον ύπνο σας είναι η ίδια που χρησιμοποιείτε για να δείτε τα βήματά σας. Όταν το κάνετε, θα δείτε μια σύντομη αναδρομή των αποτελεσμάτων σας στο πλακίδιο ύπνου. Πρέπει να έχετε κοιμηθεί τουλάχιστον τρεις ώρες για να λειτουργήσει το Sleep Stages. Επίσης, δεν λειτουργεί αν φοράτε τον ιχνηλάτη σας χαλαρό στον καρπό σας ή όταν εξαντλείται η μπαταρία. Εάν θέλετε να δείτε τις αναγνώσεις σας, πατήστε στον αριθμό ύπνου για να μεταβείτε στον πίνακα ελέγχου ύπνου. Από εκεί, μπορείτε να δείτε κάθε στάδιο του ύπνου να εμφανίζεται σε μια μορφή γραφήματος που αναλύει τον χρόνο που αφιερώσατε σε κάθε στάδιο ύπνου και πόσο κοντά ήσασταν στον συνολικό στόχο ύπνου για την ημέρα. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τα αποτελέσματα του ύπνου σας για την ημέρα και τον μέσο όρο ύπνου σας για την εβδομάδα. Πατήστε σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη ενότητα ύπνου για να εμφανιστεί μια εξήγηση ανά ώρα για τον τρόπο που κοιμήσατε και σε ποιο στάδιο ύπνου βρισκόσασταν σε μια δεδομένη στιγμή. Ο μέσος όρος των 30 ημερών και τα σημεία αναφοράς δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος σας συγκρίνεται με άλλα άτομα με το φύλο και την ηλικία σας.
Διαφορετικοί τύποι ύπνου
Για παρακολούθηση, το Fitbit συνεργάστηκε με ερευνητές ύπνου και το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου για να επισημάνει τέσσερις συγκεκριμένους τύπους ύπνου, τους οποίους βλέπετε σε μια ανάγνωση το πρωί όταν ξυπνάτε. Ακολουθεί μια ανάλυση, μαζί με την εξήγηση του Fitbit, για το τι σημαίνει κάθε στάδιο:
Ξύπνιος: Όταν ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι το να ξυπνήσουμε καθόλου είναι άσχημα νέα. Αποδεικνύεται, το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ύπνου. Στην πραγματικότητα, το να ξυπνάς οπουδήποτε στο πάρκο 10-30 φορές σε ένα βράδυ είναι φυσιολογικό. Έτσι, εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που κυλούν μερικές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σηκωθείτε να κατουρήσετε μια ή δύο φορές, είστε ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι. Δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε.
Ελαφρύς ύπνος: Ο ελαφρύς ύπνος συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίζει να επιβραδύνεται τη νύχτα, είναι εκείνη τη στιγμή που αρχίζετε να κοιμάστε, αλλά θα μπορούσατε να ξυπνήσετε εύκολα. Το καλύτερο παράδειγμα είναι πιθανώς εκείνες τις στιγμές που ταξιδεύετε και κοιμάστε στο τρένο ή στο κάθισμα επιβατών του αυτοκινήτου του συνεργάτη σας. Όταν βρίσκεστε σε ελαφρύ ύπνο, μπορεί να γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω σας και κάποιος μπορεί να σας ξυπνήσει εύκολα – αλλά εξακολουθείτε να κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται ελαφρώς από ό, τι είναι όταν είστε ξύπνιοι. Ακριβώς επειδή μπορείς να ξυπνήσεις εύκολα δεν σημαίνει ότι αυτό δεν είναι χρήσιμο στάδιο – ο ελαφρύς ύπνος βοηθά έναν τόνο με ψυχική και σωματική ανάκαμψη, οπότε μπορείς να νιώσεις καλύτερα μετά από μια ώρα ελαφρού ύπνου από ό, τι πριν ξεκινήσεις να αναβάλλεις.
ΡΕΜ: Αφού το πετύχετε με επιτυχία στο πρώτο στάδιο του βαθύ ύπνου σε ένα βράδυ, συνήθως μπαίνετε στον ύπνο REM. Παραμένετε σε ύπνο REM για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια κύκλων ύπνου που συμβαίνουν το δεύτερο μισό της νύχτας. Όταν κοιμάσαι REM, ο εγκέφαλός σου γίνεται πιο ενεργός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα όνειρα συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο καρδιακός ρυθμός σας γίνεται πιο γρήγορος και τα μάτια σας κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά. Οι μύες κάτω από το λαιμό είναι συνήθως αδρανείς κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, εν μέρει για να σας εμποδίσουν να ενεργήσετε ό, τι συμβαίνει στα όνειρά σας. Ο ύπνος REM βοηθά στην εκμάθηση, στη ρύθμιση της διάθεσης και της μνήμης σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται επίσης ό, τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενοποιεί τις αναμνήσεις σας, ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν στη μακροχρόνια μνήμη σας.
Πώς να βελτιώσετε τις αναγνώσεις σας
Αντίθετα με τη λήψη περισσότερων μέτρων για να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε, δεν υπάρχει προφανής τρόπος για να βελτιώσετε τις ενδείξεις ύπνου σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το Fitbit προσφέρει μερικές προτάσεις σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε ενδεχομένως να βελτιώσετε αυτούς τους αριθμούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Δημιουργήστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης. Εάν η τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης είναι μια πρόκληση για εσάς, ρυθμίστε το Fitbit έτσι ώστε να σας υπενθυμίζει να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ και στη συνέχεια να σας ξυπνά απαλά το πρωί με ελαφριά δόνηση.
Εάν αντιμετωπίζετε συνήθως ύπνο, τότε ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν ιατρό. Οι αναγνώσεις από το Fitbit μπορεί να είναι χρήσιμες για να δώσουν στο γιατρό σας μια βασική ιδέα για τα προβλήματά σας προτού προταθούν κατάλληλες μελέτες ή θεραπείες για εσάς.